每逢佳节胖三斤?这份“轻”松过节指南请收好!|健康在线

2025-10-06 23:38:48

科学选择很重要。美味当前,建议注意均衡膳食,荤素搭配。素菜建议占餐桌的2/3,多食用秋季时令蔬菜水果,如南瓜、莲藕、山药、梨子等,滋阴润燥。面对美食诱惑,切记细嚼慢咽,饮食有度,每餐七分饱即可。月饼虽美味,但属于高糖、高油、高热量食品,成年人每天食用也不应超过100克。

进餐顺序要注意。人在刚开餐时的食欲会比较好,吃饭速度也比较快,很难控制脂肪和蛋白质的摄入量。相对来说,先吃蔬菜比先吃肉类摄入的脂肪要少。因此建议,慢下来,先吃蔬菜,再吃蛋白质(鱼、虾、鸡胸肉等),最后吃主食,这样不仅可以延缓消化速度,有效提升饱腹感,而且更容易控制饮食总量,让人不至于吃得过饱。如果主食选择红薯等富含膳食纤维且血糖生成指数(GI,反映食物与葡萄糖相比,升高血糖的速度和能力)低的粗粮,可延缓血糖升高的速度,减少脂肪的合成。

遇到火锅别放纵。火锅是聚餐的常见选择只要吃对方法,也能健康不长胖。建议放弃重油的麻辣牛油锅,多选番茄锅、菌汤锅、清汤锅等清淡锅底。如果喜好辣味,可选清油麻辣锅或鸳鸯锅。蘸料调配也有巧思,建议放弃高能量的芝麻酱、香油碟,尝试用酱油、醋、葱、蒜、小米辣等DIY低脂蘸料。

适当运动,保持活力

建议利用假期时间,增加身体活动量。可以选择快走、骑车、游泳等有氧运动,每周至少3天进行高强度/抗阻运动,如跳绳、跳远、攀爬器械等。将久坐行为限制在1小时以内,每天视屏时间不超过2小时。

规律作息,充足睡眠


王者荣耀透视 王者荣耀全图 王者荣耀透视软件 王者荣耀辅助 王者荣耀透视挂 王者荣耀透视外挂 王者荣耀全图透视 王者荣耀全图透视挂 王者荣耀全图透视外挂

上一篇:

下一篇:

关于我们

领秀网是领先的新闻资讯平台,汇集美食文化、商旅生涯、国际资讯、投资理财、热点新闻、教育科研、等多方面权威信息

版权信息

领秀网版权所有,未经允许不可复制本站镜像,本站文章来源于网络,如有侵权请邮件举报!